Startpagina / Planners / Mood tracking voor beginners: Zo maak je er een gewoonte van
februari 19, 2025

Mood tracking voor beginners: Zo maak je er een gewoonte van

Door Vaye Amterdam
Mood tracking voor beginners: Zo maak je er een gewoonte van

Heb je ooit een dag gehad waarop je je gewoon niet lekker voelde, maar geen idee had waarom? Of een week waarin alles geweldig ging en je het liefst dat gevoel voor altijd wilde vasthouden? Dan is een mood tracker misschien precies wat je nodig hebt. Geen zorgen, het is helemaal niet ingewikkeld en het kan zelfs een leuke, dagelijkse gewoonte worden! In deze blog leer je hoe je op een simpele en creatieve manier je stemming kunt bijhouden, zonder dat het voelt als een verplichting.

Waarom een mood tracker gebruiken?

Oké, laten we beginnen met de basics. Waarom zou je in hemelsnaam elke dag je stemming willen bijhouden? Nou, het helpt je niet alleen om patronen te ontdekken in je emoties, maar ook om te zien welke factoren invloed hebben op je humeur. Misschien merk je dat je altijd een dipje hebt op maandagochtend (wie niet?) of dat je extra vrolijk bent na een wandeling in de natuur. Door je stemming bij te houden, kun je bewuster omgaan met wat je energie geeft en wat juist niet.

Een mood tracker kan je ook helpen bij:

  • Stress verminderen – Je krijgt inzicht in wat je triggers zijn en hoe je beter met emoties om kunt gaan.

  • Mentale gezondheid verbeteren – Door bewust stil te staan bij hoe je je voelt, leer je beter omgaan met je emoties.

  • Meer positiviteit in je dag brengen – Soms vergeten we de kleine, mooie momenten. Een mood tracker helpt je om die bewuster te waarderen.

  • Beter slapen – Door je stemming te tracken, kun je patronen ontdekken die je slaap beïnvloeden en deze verbeteren.

  • Betere beslissingen maken – Zie welke gewoontes en activiteiten bijdragen aan een positieve of negatieve stemming.

Kies een mood tracker die bij jou past

Er zijn verschillende manieren om je stemming bij te houden, en het belangrijkste is dat je een methode kiest die goed bij jou past. Hier zijn een paar opties:

  • Papier vs. Digitaal – Sommige mensen vinden het fijn om fysiek iets op te schrijven in een journal, terwijl anderen liever een app gebruiken. Als je houdt van bullet journals of planners, dan is een fysieke mood tracker ideaal voor jou.

  • Simpel vs. Creatief – Je kunt een mood tracker zo uitgebreid maken als je zelf wilt. Sommige mensen gebruiken gewoon een kleurcode (bijvoorbeeld geel voor blij, blauw voor moe, rood voor gestrest), terwijl anderen er uitgebreide tekeningen of stickers bij gebruiken.

  • Dagelijks vs. Wekelijks – Heb je weinig tijd? Dan kun je ervoor kiezen om één keer per week je stemming in te vullen in plaats van elke dag.

  • Met extra notities – Wil je ontdekken welke gebeurtenissen je stemming beïnvloeden? Noteer dan kort waarom je je zo voelt.

Het belangrijkste is dat je een systeem kiest dat voor jou werkt en dat je het volhoudt!

Hoe maak je mood tracking makkelijk en leuk?

Mood tracking moet vooral iets zijn waar je plezier in hebt en niet voelen als een verplichting. Hier zijn een paar tips om het leuk te houden:

  1. Koppel het aan een bestaande routine – Als je bijvoorbeeld elke avond een paar minuten in je planner schrijft, voeg dan je mood tracker daaraan toe.

  2. Gebruik visuele prikkels – Werk met kleurtjes, stickers of kleine symbooltjes om je stemming snel en eenvoudig weer te geven.

  3. Maak er een spel van – Stel doelen voor jezelf, zoals een maand lang je stemming invullen zonder een dag te missen.

  4. Experimenteer met verschillende stijlen – Probeer verschillende layouts of methodes om te kijken wat het beste bij je past.

  5. Reflecteer op je patronen – Kijk eens per maand terug en probeer te ontdekken wat jou het meest gelukkig maakt.

  6. Combineer met een dankbaarheidsjournal – Noteer niet alleen je stemming, maar ook iets waar je dankbaar voor bent die dag.

  7. Gebruik een tracker met vooraf ingevulde structuren – Een kant-en-klare mood tracker kan je helpen om het makkelijker en leuker te maken.

Voorkom fouten

Iedereen maakt fouten als ze ergens nieuw mee beginnen, en mood tracking is geen uitzondering. Hier zijn een paar valkuilen en hoe je ze kunt vermijden:

  • Te ingewikkeld maken – Je hoeft echt niet elke emotie van de dag gedetailleerd te analyseren. Houd het simpel en overzichtelijk.

  • Vergeten om het bij te houden – Zet een herinnering in je telefoon of leg je mood tracker op een plek waar je ‘m dagelijks ziet.

  • Alleen focussen op negatieve emoties – Gebruik je tracker ook om positieve momenten te vieren! Noteer wat je blij maakte die dag.

  • Niet lang genoeg volhouden – Geef jezelf minimaal 30 dagen om het effect van een mood tracker te ervaren.

Start vandaag nog!

Klaar om te beginnen? Het mooie aan een mood tracker is dat je op elk moment kunt starten. Je hoeft niet te wachten tot een nieuwe maand of een speciale gelegenheid. Pak een planner of notitieboekje, kies een systeem dat bij jou past en begin vandaag nog.

Wil je een kant-en-klare tracker die je direct kunt gebruiken? Dan is een gedrukte mood tracker een perfecte oplossing. Zo hoef je alleen nog maar je stemming in te vullen en ben je in no-time bezig met bewust leven.

Conclusie

Mood tracking is een makkelijke en leuke manier om meer grip te krijgen op je emoties. Of je nu stress wilt verminderen, je mentale gezondheid wilt verbeteren of gewoon bewuster in het leven wilt staan, een mood tracker kan je daar echt bij helpen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn – kies gewoon een methode die bij je past, maak het visueel aantrekkelijk en wees vooral niet te streng voor jezelf.

Door consequent je stemming bij te houden, kun je patronen herkennen en beter inspelen op je emoties. En het mooiste? Je hoeft niet meteen perfect te zijn. Begin klein, experimenteer en ontdek wat voor jou werkt.

Dus, waar wacht je nog op? Begin vandaag nog en ontdek wat een mood tracker voor jou kan betekenen! 😊

deze blogs vind je misschien ook leuk